قهوه و خواب آلودگی یک مشکل رایج! قهوه به طور قطع جز محبوب ترین نوشیدنی های جهان به حساب
میاد که همه ما آن را با نام یک نوشیدنی ضد خواب میشناسیم. اما شاید جالب باشد بدانید که یک سوال بسیار
رایجی که بسیاری از دوست داران قهوه از ما میپرسن این است که چرا با خوردن قهوه خوابم میگیره؟
قهوه یک محرک است که هوشیاری و انرژی را افزایش می دهد. کافئین به تنهایی باعث گیجی نمی شود. اما
از آنجایی که کافئین یک نوشیدنی پیچیده است در برخی موارد باعث احساس خستگی می شود.
به مهم ترین دلایل این مشکل می پردازیم:
1- کم مصرف کردن قهوه
شما نباید این فکر را کنید که همه قهوه ها را به اندازه اسپرسو و یک ته فنجان مصرف کنید به طور مثال
وقتی شما قهوه فرانسه میخورید باید یک فنجان پر مصرف کنید تا بتواند قهوه اثر اصلی خود را ایفا کند و
بتواند خواب آلودگی و خستگی شما را رفع کند.
2-اشتباه انتخاب کردن نوع قهوه
بیشترین میزان کافیین درون قهوه ها مختص روبوستا می باشد و اگر شما برای بیدار ماندن قهوه را انتخاب
می کنید بهتر است که از میکس های قهوه بالای روبوستا استفاده کنید، که توصیه ما قهوه میکس 70 درصد
روبوستا و 30 درصد عربیکا می باشد.
3- استفاده تکراری از یک نوع قهوه
به طور مرتب از یک نوع دانه قهوه و میکسی که سفارش می دهید استفاده نکنید.
همین مورد باعث میشه که سیستم بدن در مقابل واکنش هایی که از طرف قهوه ایجاد میشه مقاوم بشود و
دیگر قهوه نتواند تاثیر اولیه را بر روی فرد داشته باشد.
4-استفاده زیاد از شکر در قهوه
شکر، قدرت جذب و اثرش نسبت به کافئین بسیار بالاتره و زمانی که شما قهوه خود را با میزان زیادی شکر
مصرف کنید، به نوعی کافئین رو بی اثر می کنید.
اگر قهوه ای که می نوشید خیلی شیرین باشد و مقدار کمی قهوه داشته باشد به جای انرژی گرفتن از آن بیشتر
شکر جذب می کنید.
5-کافیین خیلی بالا
بررسی ها نشان می دهد که درصدی از افراد بدنشان نسبت به کافیین خیلی بالا واکنش نشان می دهد و با آن
سازگار نیست و به همین خاطر بعد از خوردن قهوه دچار استرس می شوند. با بالا رفت استرس، مغز این افراد
اعلام خطر میکنه و بدن سست و به نوعی خواب آلود می شود.
بنابراین از قهوه مطلقا ربوستا استفاده نکنید.
6-افت قند بعد خوردن قهوه
بعضی از افراد بعد از نوشیدنی قهوه به شدت قند خونشون افت میکنه و همین افت قند در بعضی موارد باعث
خواب آلودگی در شخص می شود و به همین خاطر لازم است این افراد قبل از نوشیدن قهوه این کمبود قند را
با خوردن شکلات و یک چیز شیرین جبران کنند.
7-استفاده از داروهای خاص
کسانی که مبتلا به بیماری های خاص می باشند و از داروهایی مثل داروهای افسردگی یا قرص های متادون
و ترامادول و موارد این چنینی استفاده می کنند، نسبت به اثرگذاری قهوه مقاوم شده و گاهاً دچار خواب آلودگی
بعد از نوشیدن قهوه میشوند.
8-قهوه باعث کم آبی بدن می شود
قهوه یک نوشیدنی مُدر (ادرا آور) به حساب می آید که باعث میشه میزان دفع آب در بدن بالا بره و کمبود آب
در بدن باعث میشه که شما حس خستگی، کسلی و خواب آلودگی کنید. به همین خاطر توصیه میشه که قبل
از نوشیدن قهوه یک لیوان آب بخورید.
البته یادتان باشد که نوشیدن آب بعد از قهوه نیز باعث میشه میزان اثرگذاری کافیین قهوه پایین بیاید و حتماً
قبل از نوشیدن قهوه آب بخورید نه بعد از آن.
*مراحل این سیکل به ترتیب زیر است:
- یک فنجان قهوه می نوشید و چند دقیقه پس از آن باید به دستشویی بروید.
- هنگامی که به دستشویی می روید آب بدنتان کاهش می یابد.
- هنگامی که بدن آب از دست می دهد خون غلیظ می شود.
- هنگامی که خون غلیظ شود به کندی در رگها حرکت می کند.
- هنگامی که گردش خون پائین آمده و آهسته شود اکسیژن کمتری به بدن می رسد.
- با کمبود اکسیژن بدنتان شل می شود.
9-زیاد خوردن قهوه
اگر به نوشیدن یک فنجان قهوه بسنده نکنید و چند فنجان را پشت سر هم بخورید ممکن است برعکس حالت
معمولی، احساس خواب آلودگی کنید و آن حالت سرحالی که انتظار داشتید به حالت شلی و بی حالی تبدیل
شود.
جالب است بدانید که این اتفاق مخصوصا در فصل های زمستان و بهار بیشتر اتفاق افتاده و نوشیدن قهوه
احساس خواب آلودگی را در شخص بیشتر ایجاد می کند.
